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乒乓球几种基本步法及 多球训练方法

发布者:和记国际-和记国际官网-和记国际网址-和记国际登录 浏览64次 【2020-02-10 01:00:16】

  在乒乓球练习中,熟悉与提高技术阶段也是十分重要的一环,这一环体现者运动员基本功是否扎实,同时也会学到新的内容。

  步法是乒乓球击球环节中一个重要组成部分,一个乒乓球运动员只有找到合适的击球位置,才能使击球的速度、力量和旋转得到充分的发挥,从而提高击球的质量。所以有“步法是乒乓运动员的灵魂和生命”之说。

  ①单步:以一只脚为轴,另一只脚可向前、后、左、右不同方向移动。当移步完成后再做击球动作。

  单步的特点和作用:范围较小,重心比较平稳,移动速度快是快攻、弧圈球以及削球等各种打法的常用步法之一。

  ②跨步:当一只脚向前、后或左、右不同的方向跨出一大步时另一只脚也迅速滑动半步跟上,当移步完成后再做击球动作。

  跨步的特点和作用:跨步的范围较大并常常与并步和跳步结合起来运用。由于幅度大,重心交换明显,不连续使用。在击球时要注意不宜力量过重,以免失误。

  ③跳步:来球异方向脚用力蹬地为主,使两脚同时或几乎同时离地,向来球方跳动,两脚几乎同时落地,然后击球。

  跳步的特点和作用:跳步的范围和幅度比单步和跨步更大些,又有一段腾空的时间,所以重心不易控制,一定要掌握好脚腕和膝关节的缓冲力。跳步在快攻、推挡侧身攻、拉弧圈中都常用到,削球手用小跳步一来调整站位也很实用。

  ④并步:并步与跳步十分相似,只是没有跳步的腾空跳动。并步时,先将来球异方向脚向来球方并一步,另一只脚再向来球方迈一步,然后再击球。

  并步的特点与作用:并步的移步范围比单步大而比跳步要小,有利于保持身体平稳.是主要用于削球的步法,有时快攻和弧圈球打法也运用这种步法。

  乒乓球的步法归纳起来,以上4种为最基本的,但在实际的运用中还是比较复杂的,只有灵活运用,以自己的独特打法为主,才能更好地掌握步法的规律性。在熟悉与提高技术阶段的训练中必须将步法运用其中,使学生在逐步掌握各种单项技术与结合性技术的同时也能在步法的运用上自如而协调。只有手法与步法一起抓,才能使水平提高得更快。

  在训练中要求球必须击到球台的指定区域内,这就是落点要求。在训练任何单项技术和结合性技术的时候,都可以要求学生将球由易到难地进行落点变化的训练,以适应比赛中稳、准、变的要求。按图50将半张球台分为1/2台、1/3台、1/4台、1/6台和1/9台,并将每块以数字标示出来,在训练中要求学生必须打在第几号位置上,以此训练学生击球的准确性,落点的变化性。

  以上落点在训练中可灵活运用,不是所有单项技术都可从1/2区练到1/9区,而要有所选择,如1/9台训练区域的“7”“8”“9”三位置就不宜练拉弧圈球,特别是水平没有提高前,可先练1/2区、1/4区、1/3区、1/6区的“1”*2”“3”号位和1/9区的“1”

  “2”“3”号位,从易到难,循序渐进。单项技术,如对推、对攻、对搓、削球都可以按以上区域进行落点练习。

  (1)教练在球台一方,将一盆球置于球台左侧,用平击球发给学生,让学生做单项技术练习。可以推挡、攻球、搓球、削球、拉球,开始练时,学生只打一板球,教练连续将一盆球发完后一起捡球,再发再练。要求学生的合格率最高达90%左右.然后再要求学生打一定的区域,再要求合格率。

  (2)教练将一盆球置于球台边小桌上,要求学生做连续单项技术动作击球,直到球失误,开始时可要求连续打5个回合不失误,然后逐渐增加到10个回合,格30cmd水平提高后,再规定落点和合格。

  (3)学生用多球练习发球可先练最简单的正手平击发球、反手平击发球,然后练习正手发加转下旋球、反手发加转下旋球、正手发左侧上(下)旋、反手发右侧上(下)旋。